Чем заменить массажный ролик?
Пенный ролик предназначен для массажа, но его можно заменить свернутым ковриком для йоги, флаконом спрея или бутылкой вина — любой катающийся предмет подойдет. Такой массаж занимает десять минут после пробежки и помогает мышцам восстанавливаться намного быстрее — вместе с растяжкой творит чудеса.
Как раскатываться на ролике?
Как «раскатывать» мышцы правильно
Таз приподнят над полом. Начинайте небыстро раскатываться по ролику вверх и вниз, примерно от шеи до конца лопаток (но не ниже). Раскатка шеи – осторожно покатайте ролик под шеей. Полежите шеей на ролике 10-20 секунд без движения.
Чем заменить Фоам роллер?
Некий аналог массажа и возможность пострадать прямо дома нам дают фоам—роллеры (от английского foam — пена). Это валики из пены разной жёсткости: самый мягкий — как упругая пористая резина, самый твёрдый без особых потерь можно заменить обмотанной полотенцем скалкой.
Зачем раскатывать мышцы?
Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.